بهترین تقسیم بندی برنامه پنج روزه بدنسازی

بدنسازی پنج روزه در هفته یکی از بهترین برنامه های فتگی است که این روزها در بین بدنسازان به کار رفته است. نه تنها باعث بهبود مناسب در هر گروه عضلانی می شود بلکه به کارآموز امکان می دهد با شدت بسیار بیشتری کار کند زیرا هر گروه عضلانی فقط یک بار در هفته تمرین می کند.

:این تقسیم به این ترتیب هست

روز اول: پا

روز دوم:سینه

روز سوم: زیر بغل و پشت

روز چهاروم: استراحت

روز پنجم: بازو

روز ششم: کول و شانه

 روز هفتم: استراحت

توجه: دلایل تجویز این برنامه به این ترتیب به شرح زیر است: برای بیشتر کارآموزان ، آموزش بدنه تحتانی احتمالاً بیشترین مالیات را برای بدن آنها دارد. بنابراین لازم است که ابتدا آن را در ابتدای هر هفته آموزش دهید تا اطمینان حاصل شود که در حالی که بدن هنوز تازه است ، تمرین انجام می شود.

به جای آموزش پنج روز پشت سر هم ، استراحت در بین روزهای تمرین بهتر است  زیرا تا بدن بتواند به حالت و نیروی اولیه برگردد

این امر مخصوصاً برای کارآموزان جدید حائز اهمیت است زیرا بدن آنها در ابتدا آماده نشده است که بتوانند با شدت زیاد 5 روز پشت سر هم کار کنند

و در آخر اینکه ، روزهای شانه و بازو تا حد امکان از روز قفسه سینه بهینه تر است تا اجازه دهید که اتصالات و سه سر به درستی بهبود یابد

برای هر روز ، کارآموزان باید  2- 3 ست به تمرین اضافه کنند

مواردی که باید در طول تمرین به خاطر داشته باشید

1. هر تکرار را هر چه سریعتر بلند کنید
2. اسراحت باید بین تمرینات بین 2 تا 3 دقیقه تنظیم شود
4.  برگرفته و ترجمه شده از وبسایت فدراسیون جهانی بدنسازی توسط شهریار شکوهی